Tablette de chocolat

Pour sculpter votre sangle abdominale et voir apparaître la sacro-sainte « tablette de chocolat » vous allez devoir vous armer de patience, vous entraîner, changer votre alimentation, mener une vie saine !

Tout d’abord, un peu d’anatomie pour comprendre le fonctionnement de vos abdos ! Ils sont composés de nombreux muscles, le grand droit, le grand oblique, le petit oblique, entre autres et forment une masse assez complexe, qui maintient l’ensemble de la sangle abdominale et permet différentes postures, flexions, rotations. Pour présenter un ventre harmonieux et musclé, mais aussi préserver ses lombaires, il vaut mieux tous les muscler, afin de répartir l’équilibre de la masse musculaire équitablement.

Voir se dessiner la tablette de chocolat, qui concerne les abdos du haut et du bas de l’abdomen, est le fruit d’un long travail, en profondeur et sur la durée. Il faut également sécher en éliminant le gras accumulé dans la zone, en changeant son alimentation, qui doit comporter plus de protéines et moins de glucides. A cette discipline alimentaire s’ajoute la pratique assidue du sport, notamment de la musculation, en concentrant ses efforts sur cette zone, pour brûler au maximum la graisse.

Si les exercices traditionnels continuent d’être préconisés pour se forger un ventre d’acier, de nouvelles techniques renforcent la sangle abdominale, et permettent au fur et à mesure des entraînements de voir apparaître de beaux résultats. Faire la planche en appui sur ses coudes, par exemple, favorise le maintien des abdos, des lombaires, et aide à gainer toute la zone. Le ventre doit être contracté et la position parfaite en ligne droite pour ne pas se faire mal et se muscler. Les planches au sol ou latérales sont les meilleures amies de la tablette de chocolat. Le « grimper de montagne » simulé est également l’un des exercices qui font travailler le plus vos abdos.

Allez-y progressivement et tenez de plus en plus longtemps, progressez en termes de résistance et de fréquence, rallongez vos séries de quelques secondes puis minutes ! Résultats garantis !